POMPKI NA

DNT - 07.03.2016 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) Jak niżej tylko bez potreningowego. Suplementy: Euthyrox, tran DT - 08.03.2016 Tydzien 6 - Trening A Czas: 1h 24min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 5: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz [...]

Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz.

Rozumiem, chodziło mi o opuszczanie się z obciążeniem chociaż nie wiem czy to coś da. Bo w treningu mawashiego zamiast podciągać się, to się opuszczam te 8 razy. Dzisiaj robiłem trening 4 obwody. Jutro albo pojutrze spróbuje podciągnąć się na maks ile dam rady nachwytem. Ale strasznie opornie mi to idzie. Mój trening wygląda tak: 1) Unoszenie [...]

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Drogi kolego. Przy Twoim wzroście i wadze nie potrafię sobie wyobrazić nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale zatem... Jeżeli po prostu chcesz zgubić jej nadmiar: 1. Odstaw słodycze (z początku ogranicz się do spożywania umiarkowanej ilości raz w tygodniu). 2. Aktywność fizyczna - bieg na świeżym powietrzu (gorąco polecam) około 25 minut 3x w tygodniu [...]

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

dziennik reaktywacja jako, że od konkursu minęło ponad 1,5 miesiąca a karnet Multisporta pokrył kurz... tudzież tak super pakiet kończy mi się za 1,5 miesiąca to najwyższa pora reaktywować dziennik i spiąc poślady na najbliżesze 2 miesiące(tyle posiadam ten chwalebny multisport)... @ jak nie było tak nie ma...ale jakby owu była więc na dniach [...]

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

DZIEŃ 15 12.01 Trening: (krok 2) Podciąganie 3x 10/9/7 (krok 2) mostki 3x 12/11/14 (krok 1) pompki w staniu na rękach 3x 65/80/30 sec (krok 1) brzuch 3x 27/23/20 (krok 1) pompki 3x 35/35/37 (krok 2) nogi 3x 21/23/25 Podsumowanie treningu : Zaj**iśc*e;-) Od jutro okno jedzenia skracam do 4h ( 15:00- 19:00 ) [...]

DZIEŃ 42, 280-07-2008r. Od 8. do 15-16. pracuje.. W tym upale.. Ale nic to, od czwartku już nie robię Wróciłem do domu i odpoczywam. Ułożyłem nawet trening na sierpień A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

Wczorajszy trening - plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko "A+B" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-8-8-8 - --- WL - 140 - 1zatrzymany + 1płynny + 1zatrzymany - 160 - 1 i 2 płynny a 3 z zatrzymaniem - 170 - 1zatrzymany a 2 i 3 płynny - 170 - [...]

Wodyn - dzięki za rozpiskę będę respektował w 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

Wiek 21lat Staż: sztuki walki - 8 lat; siłowania - 1,5 roku Cel: start w mistrzostwach makroregionu w karate w kat -75kg, zwiekszenie wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie [...]

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]

Nick : Rude Boy92 - wiek: 17 -Waga: 62kg -Wzrost: 171cm - staż treningowy : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + [...]